"Forest Bathing" (Orman Terapisi)
Bugün sizleri Türkiye için yeni bir konsept ile tanıştırmak istiyorum "Forest Bathing" (Orman Banyosu). Bir diğer ifadesiyle "orman terapisi"...
Amerika ve Japonya'da kimi zaman doktor, kimi zaman terapist, kimi zaman ise tecrübeli bir rehber eşliğinde gerçekleştirilen orman banyolarında amaç; bu etkinliğe katılan kimselerin algılarını açmak, farkındalıklarını yükseltmek, kişilerin dış dünyaları ve dolayısıyla etraflarındaki doğa ile etkileşimlerini arttırmak... Ve tabi bu şekilde sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunmak.
Seanslardan sonra yapılan çalışmalar, bu faaliyetlere katılan kişilerin fiziksel ve ruhsal bir rahatlama yaşadıklarını, stres seviyelerinin azaldığını ve doğa ile kurulan bağla birlikte kendilerini tanıma fırsatı bulduklarını ortaya koymuş.
Amerika ve Japonya'da uygulandığından bahsettim ama Japon'ya için bu deneyim hiç de yeni bir şey değilmiş. Japonların "shinrin-yoku" adını verdikleri yani "ormanı içine çekmek" olarak anılan bu pratik, uzun yıllardır ülkede uygulanan bir terapi yöntemiymiş.
Ormandaki kokular, yeşil ve kahverenginin ton geçişleri, kuşların ve böceklerin cıvıltıları, ormanın derinlerine gittikçe kaybolan insan gürültüsü.... Düşünsenize bir, hangimize iyi gelmez?
İnanmayacaksınız ama bir takım bilim insanlarına hiç iyi gelmemiş... Konunun hemen beyaz önlüklü kritikleri çıkmış ve uygulamayı bilimsel bulmadıklarını ifade etmişler. Bazı "bilimsel mi?/bilimsel değil mi?" tartışmaları bende alerjik reaksiyon yapıyor.
Ormanın derinliklerinde yapılan sakin ve bol oksijenli(!) bir yürüyüşün (hareket!) insanı rahatlattığından ve stres seviyesini azalttığından bahsediyoruz.
Nitekim bilgi sahibi olmadan fikir sahibi olan bir takım bilim insanlarının "tahminlerinin" aksine konuyla ilgili yapılan çok sayıda bilimsel çalışma var:
Öncesi/sonrası kalitatif çalışmalarını bir yana, orman banyosunun ardından 30 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, vücudumuzun stres indikatörlerinden kortizol seviyeleri test edilmiş. Ve bu bireylerin orman banyosu sonrası kortizol oranlarında ciddi bir düşüş tespit edilmiş. 28 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada orman banyosunun erişkinlerde depresyon düzeylerini düşürdüğü saptanmış. Bitkiler ve ağaçlar tarafından üretilen aromatik maddelerin düşük enflamasyon ile ilişkisi ortaya konmuş; orman banyolarının enfeksiyonlar ve kanserle savaşmaya yardımcı olan doğal öldürücü hücrelerin (Natural Killer Cells) aktivitelerini arttırdığı tespit edilmiş. Tüm bu araştırmaları ve daha fazlasına yazımın en altında PubMed'den derlediğim makalelerde bulabilirsiniz.
Madalyonun öbür tarafında orman terapisi eğitimleri alarak, bu pratiği tedavi süreçlerinin bir parçası yapan doktorlar, psikiyatristler ve psikologlar da var tabi.
Amerika'nın Ohio eyaletinden bir kalp doktoru, hastalarını egzersiz yapma konusunda ikna edemediğini fakat orman banyosu ile tedavinin hareket tarafını tamamladığını ifade etmiş. WebMD'de okuduğum bir makaleye göre Washington DC'den başka bir doktor, hastalarına yazdığı reçetelere orman banyosunu "dozuna" kadar belirtiyormuş. Bugün 600'ün üzerinde doktor üyesi olan, 500 farklı gruptan oluşan Walk with a Doc (Bir Doktorla Yürü) adlı bir orman terapi organizasyonu bile kurulmuş.
İşin medikal tarafı bir yana, ben bu fikre gerçekten bayıldım!
Los Angeles Arboretum & Botanik Bahçesi bazı günler bahçe ziyaretçilere kapandıktan sonra ve özellikle dolunay olan geceler "Dolunayda Orman Banyosu" (Forest Bathing: Full Moon Edition) etkinlikleri düzenliyormuş.
Ufak bir tanışma ile başlayan 1 saatlik etkinlikte önce farkındalığı yüksek dinlendirici bir yürüyüş, ardından bir tıbbi ve aromatik bitkiler bahçesi ziyareti ve çiçeklerle etkileşim, son olarak ise - mevsime göre belki bir ateşin etrafında - konforlu bir alanda bir araya gelerek hiç bir şey yapmadan 5 dakika meditasyon ve ikramlarla son bulan bir program takip ediliyormuş.
Çiftliğimiz bittikten sonra biz de mutlaka böyle harika etkinlikler düzenleyeceğiz
REFERANSLAR
Antonelli, M, Barbieri, G. &Donelli, D. (2019) Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. Int J Biometeorol.2019 Aug;63(8):1117-1134. doi: 10.1007/s00484-019-01717-x. Epub 2019 Apr 18.
Bielinis, E., Jaroszewska, A., Łukowski, A. & Takayama, N. (2019) The Effects of a Forest Therapy Programme on Mental Hospital Patients with Affective and Psychotic Disorders. Int J Environ Res Public Health. 2019 Dec 23;17(1). pii: E118. doi: 10.3390/ijerph17010118.
Doheny, K. (2019) Forest Bathing, Nature Time Are Hot Health Advice. WebMD. Retrieved on 25.04.2020 from https://www.webmd.com/balance/news/20190611/forest-bathing-nature-time-hot-health-advice
Farrow, MR. & Washburn,K. (2019) A Review of Field Experiments on the Effect of Forest Bathing on Anxiety and Heart Rate Variability. Glob Adv Health Med.2019 May 16;8:2164956119848654. doi: 10.1177/2164956119848654
Kim, T., Song, B., Cho,K.S. & Lee, I.S. (2020) Therapeutic Potential of Volatile Terpenes and Terpenoids from Forests for Inflammatory Diseases. Int J Mol Sci. 2020 Mar 22;21(6). pii: E2187. doi: 10.3390/ijms21062187.
Li, Q. (2019) Effect of forest bathing (shinrin-yoku) on human health: A review of the literature. Sante Publique.2019 May 13;S1(HS):135-143. doi: 10.3917/spub.190.0135.
Wen, Y1., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X. & Liu, Y. (2019) Medical empirical research on forest bathing (Shinrin-yoku): a systematic review. Environ Health Prev Med. 2019 Dec 1;24(1):70. doi: 10.1186/s12199-019-0822-8.