Basit ve Doğal Stres Yönetim Teknikleri

Günlük yaşamımızda hepimiz gerek fizyolojik, gerek çevresel çeşitli stres kaynaklarına maruz kalıyoruz. Durup bir an nefes almaya, hayatta gerçekten önemli olan şeylere odaklanmaya ve sakinleşmeye ihtiyaç duyuyoruz. Ancak günümüzde - özellikle pandemi ile iyice zorlaşan kent hayatı - maalesef bu doğal ihtiyaçlarımızı bile giderecek vakti veya alanı bize vermiyor. Çoğu zaman dinlenmek için bile yorgun oluyoruz.

En kötüsü tüm bu resim içerisinde hiçbir iş yapmadan durduğumuz anlar, uyuduğumuzu sandığımız saatler bile bizi gerçekten dinlendirmiyor...

Tüm bu sebeplerden dolayı eski zamanların bilgeliğini kaynak alarak ruhumuzu ve bedenimizi yenilemek, gençleştirmek için uygulayabileceğimiz - bilimsel gerçeklerle desteklenen - denenmiş ve onaylanmış bazı teknikleri sizin araştırdım.

#1 Yoga'nın Kolay Hali

Size iyi bir haberim var: Dayatılanın aksine yoga yapmak için inanılmaz esnek olmanız ya da başınızın üzerinde dengede durmanız gerekmiyor!

Yoga temelde; vücudu hareket ettirmek ve zihni yatıştırmak, dengemizi korumak ya da yeniden sağlamak amacıyla metodolojik olarak uygulanan bir nefes düzenleme yöntemidir.

Çoğu insan yoga yapmayı düşündüğü zaman aklına ilk Vinyasa akışında yapılan (genellikle stüdyolarda kullanılan yoga pratiği) zorlu hareketler gelir ve bu da maalesef göz korkutur.

Ancak yoga bu zorlu hareketlerden ibaret değil. Örneğin, Yin Yoga daha hafif ve yatıştırıcı bir yoga pratiğidir.

Yin Yoga’da, basit bir pozisyonda en azından 3 dakika durmak gerekir. Böylece yumuşak dokuyu iyileştiren derinlemesine bir esneme sağlanmış olur.

Yin Yoga’da ayrıca hareketsizlik en önemli gerekliliktir ki bu da meditasyon için gerçekten kusursuz bir fırsat demek. Meditasyonun; “savaş ya da kaç” tepkisini dengeleme, gerilmiş kasları gevşetme ve depresyonla mücadelede faydaları defalarca kez kanıtlanmış.

Yin Yoga’nın sizlerle paylaşacağım güç veren ve yenileyici pozisyonu ise benim de yatmadan önce ve uyandığımda mutlaka yaptığım Çocuk Duruşu (Balasana)

Oldukça kolay olan bu pozisyonun her uygulamada sizi kesinlikle rahatlatacağını garanti ediyorum!

Ayaklarınız yerde ve kalçalarınız ayaklarınızın üzerinde gelecek şekilde dizleriniz üzerinde kapanın. Ellerinizi öne doğru uzatıp alın yere değecek şekilde başınızı dizlerinize yaklaştırın.

Bu pozisyon kan basıncı ve omurganız etrafındaki yıpranmış kaslarınızı esnetmek için gerçekten mükemmel! Ayrıca bu pozisyon duygusal ve ruhsal geriliminizi de yatıştırmada yardımcı olacaktır.

#2 Çiçekli Epsom (İngiliz) Tuzu Banyosu

Antik kültürlerde banyo yapmak terapi olarak kullanılıyordu. Hatta Kleopatra’nın, sakinleştirici ve cilt yenileyici etkilerinden dolayı lavanta ve gül yapraklarını banyo sularında kullandığı bilinmektedir.

Gül o kadar kıymetli bir tıbbi bitkidir ki sadece kokusunun bile depresyon ile savaşmada yardımcı olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır.

Lavanta ise, sinirsel olarak sakinleştirici ve yatıştırıcı özelliği ile sizi uzun ve deliksiz bir gece uykusuna hazırlar.

Antik çağdan günümüze gelen bu iki çiçekli formüle epsom tuzu veya rafine olmamış kaya tuzu da eklediğinizde kendi banyonuzda lüks bir yenilenme deneyimi yaşayabilirsiniz...

Epsom tuzları vücutta nazikçe detoks etkisi yaratan, hem fiziksel hem de ruhsal ağrıları dindiren magnezyum zengini tuzlardır.

Düşüncelerinizle başbaşa kalmak istediğinizde bu harika çiçekli banyoyu yaparak streslerinizden arınabilirsiniz.

Nasıl yapacaksınız?

Anti-stress etkili bir ayak banyosu için; yarım bardak epsom tuzuna bir talı kaşığı kuru gül, bir tatlı kaşığı kuru lavanta ve 3-4 damla lavanta uçucu yağı ekleyip kavanozu iyice çalkaladıktan sonra ılık su ile doldurduğunuz ayak banyonuza karışımı boşaltıp, 20-30 dakika güzel bir papatya çayı ve sevdiğiniz bir kitapla dinlenmeye çekilebilirsiniz.

#3 Papatya, Limon ve Zencefil Çayı

Çay demlemenin en güzel tarafı; 4 elementi de içeriyor ve 5 duyuya da hitap ediyor olması.

"Çay demlerken ateş suyu ısıtır. Su ısınırken, dünyanın dört bir yanından toplanmış şifalı bitkilerin ve çiçeklerin iyileştirici özlerini açığa çıkarır. O en güzel ilk yudumu ılık bir şekilde tadabilmek için, ciğerlerimizden bir miktar havayı bu güçlü iksir üzerine üfleriz. Çaydanlıktan çıkan ıslık sesi bize suyun çayın demlenmeye hazır olduğunu anlatır. Bitkileri çaydanlığa koyar koymaz muhteşem aromalarının kokusunu alırız. Parmaklarımızın arasında fincanın tatlı sıcaklığını hissederiz. Fincandan yukarı doğru süzülen buğuyu görürüz ve bu karmaşık tatlar sanki dilimizin üzerinde dans ederler..."

Çay içerken uygulayacağınız bu farkındalık tekniği, rahatlamak için kusursuz bir reçetedir.

Peki özellikle yoğun stresli hissettiğimiz dönemlerde hangi çayları tüketmeliyiz?

Papatya, üzerinde en iyi çalışılmış ve güvenilir şifalı bitkilerden biridir. Toprağımsı bir tada sahip olan çiçekleri, uykuya hazır olmanız için kafanızda dönen düşünceleri rahatlatacak ve gergin kaslarınızı gevşetecek kadar kuvvetli; diş çıkartan bebeğe yardımcı olacak kadar da hassastır.

Zencefil, binlerce yıldır yemeklerde baharat olarak kullanılır. Aynı zamanda, kuvvetli doğal bir ilaç olan bu değerli kök bitki, dünya çapında vücudu güçlendirici, sindirimi rahatlatıcı, mide bulantısını yatıştırıcı, ağrı ve yangıları giderici etkisiyle bilinir.

Limon, C vitamini ve lif kaynağıdır. Vücuttaki hidrasyonu artırmak, kolesterolü düşürmek, sindirimi rahatlatmak, böbrek taşı oluşumuna engel olmak ve hatta kanser hücreleri ile savaşmak için çeşitli yararlar sağlayan bileşenler içerir.